【陳雄老師聊太極拳】把小腹放在大腿上打拳推手

運動大聯盟     2018年04月18日

集形意拳、八卦掌、太極拳於一身的內家拳宗師孫祿堂先生教「鷹熊鬥智」的拳勢時,要求把「小腹放到大腿上」,太極拳名家郝家俊先生教太極拳的」單鞭」時,也要求」正身塌腰,把小腹放到大腿上」。這個練法具有內氣松沉、身體重心下降、實腿有勁力、實腳根更深的功效,體現了自然的氣沉丹田與鬆腰沉胯的整合。

【陳雄老師聊太極拳】把小腹放在大腿上打拳推手

豹虎歸山

楊氏太極拳門內的「扣胯」、「落胯」,外形姿勢動作與「小腹放到大腿上」比較相似,究其裡面看,是有差別的,練法不完全相同。「扣胯」是胯有圓轉的內收胯根動作,是小腹與大腿在腹股溝處相咬,所以亦有老練家把「扣胯」稱為「咬胯」。恩師林墨根給我傳授弓步樁的練法時說:「鬆腰落胯,形正勢穩。」落胯是指在弓步前實腿髖骨和肌肉韌帶向下垂落的同時伴隨腹部下沉(即氣沉丹田)的動作,也是一種鬆胯的動態勢。落胯與鬆腰合在一起與腳底通根。楊氏太極拳門內有個落胯吞勢的對練之法,能明顯提高弓步前腿鬆腰落胯的功夫,就是讓對方拳頭在自己的前腿腹股溝上面用力推按,自己松腰落胯以頂順之吞勢(把腿腹相交處的軟組織看成張口的嘴)接住對方勁力卸入腳底。

【陳雄老師聊太極拳】把小腹放在大腿上打拳推手

指襠捶

另有「掖胯」也與「小腹放到大腿上」比較相似,有個前輩對「掖胯」這樣說的:「在腹股溝韌帶有一根較為重要的大筋,只有掖胯才能激發。欲要用胯發勁,就要折疊下盤;欲要想折疊,那就要掖胯」,看來「掖胯」是蠻有意思的。「小腹放到大腿上」是松胸、鬆腰、松腹、松胯的把松沉的小腹落下放到大腿上,從某種角度上說:「小腹放到大腿上」的練法層次比「扣胯」、「落胯」、「掖胯」高出一點。如胸不鬆,則不利於內氣舒暢;如腰不鬆,則不能立身中正的把小腹放在大腿上;如腹不鬆,則不能氣沉丹田;如胯不鬆,則不能與胯相合成為整體性松沉之勢。

但不是說「小腹放到大腿上」的層次稍高就會在什麼情況下都比「扣胯」、「落胯」、「掖胯」好用,各人的領悟與功夫都不同,還是根據實際情況選用為好,該用「扣胯」就用「扣胯」,該用「落胯」就用「落胯」,該用「掖胯」就用「掖胯」,該用「小腹放到大腿上」就用「小腹放到大腿上」。值得注意的實際問題是:扣胯、落胯、掖胯和「小腹放到大腿上」都不是形成沉死的定勢,而是不停運動的勢態,在打拳和推手中是個極短時間的動態姿勢。再有:我理解認識的「小腹放到大腿上」,並不一定是每次都把小腹真的放在大腿上,視拳勢虛實轉換而定,有腹腿相合的意念也行。

在練「小腹放到大腿上」的常見病是上身前俯、屈胯彎腰的把小腹壓在大腿上,這說明了練者腰還不夠松和腹還不夠松。對於初學者來說,由於鬆腰、松胯、松腹的層次較低,是不宜學練「小腹放到大腿上」這個功法的。待鬆腰、松胯、松腹的練功層次跟上了,再進階學練「小腹放到大腿上」就會比較好。

在115式大架裡面,「單鞭掌」轉「提手上勢」、「單鞭掌」轉「雲手」的開左胯帶動腳內碾變成一個側身弓步的拳勢,如把「小腹放到大腿上」的練法用到這個過渡性拳勢,功效會比「落胯」更沉穩又自然,更有利於下一步的「扣胯提腳」。「如封似閉」轉「十字手」中也有一個側身弓步的過渡性拳勢,同理,把「小腹放到大腿上」的練法用上也較好。

我在《淺識沉「死」和頂「死」》文中說:練習「小腹放到大腿上」的功法時,盡量松胸、鬆腰、氣沉丹田、落胯,如把手掌放在腹股溝旁大腿處,就會有小腹下墜壓在手掌的感覺,這是練松沉功夫的需要。打拳中「單鞭掌」轉「提手上勢」、「單鞭」轉「雲手」的開左胯帶動腳內碾時,運用「小腹放到大腿上」就是為了提高左腳的沉穩,做到實處更實、虛處更虛,有利於下一步的扣胯帶動右腳跟、腳掌提起離地。但不宜一定要把小腹放到大腿上,因為這樣容易沉「死」腰、胯、腳,所以打拳時有點「小腹放到大腿上」的意思,用得恰到好處,能較好的降低身體重心和沉到腳底就行了。

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