樁功不是傻站,微調才是功夫,樁功站好後的8個微調的細節

運動大聯盟     2019年02月01日

中國武術種類繁多,不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等,但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等,都有站樁功法。在所有的傳統武術中,形意拳是其中獨樹一幟的拳種,其勁法凌厲,打法硬朗,難得的是上攻很快,有一年打死人之說,其體系完整,但動作簡單,易學易練,深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁,不是動作,動作知識皮毛,所以形意拳的練法,在動作的背後,是功夫,是勁力。形意拳首先是要練明勁,之後就是練暗勁。形意也罷,太極拳也罷,傳統武術修煉大體需要經過四個階段,修正身法,換勁,練勁,用勁。站樁,能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多,但是最核心的就是身法,很多人不懂,有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果,有些人會站樁站的腰疼。

樁功不是傻站,微調才是功夫,樁功站好後的8個微調的細節

站好樁後的8個微調細節

1、臀部像坐在板凳上:先看臀部是不是還能夠保持坐在板凳上的感覺。這時,臀部肌肉應該輕輕收緊,尾閭骨、肛門內收上提,這叫「穀道緊閉」。

2、腰部放鬆:要感覺到腰是挺拔向上,肌肉放鬆的,沒有什麼僵硬點。

3、腹部鬆柔、背部緊繃:手依次觸摸背、腹、腰,你要把自己想像成一隻老虎,腹部(陰面)要鬆柔,背部(陽面)要稍微繃緊些。另外,用手輕輕觸摸雙側腹股溝,這個地方必須要鬆軟。

4、手抱氣球:雙手要像抱著一個氣球。這個氣球你要小心點抱,得鉤住,要不然它就得自個兒往下掉了。

5、頭頂報紙:肩胛上窩(肩膀靠脖子一小塊地方)鬆開;頭微微上頂,如同頂著一張薄薄的報紙;下頜輕輕內收,把喉結的地方輕輕蓋住。

樁功不是傻站,微調才是功夫,樁功站好後的8個微調的細節

6、腳趾像定海神針抓地:你得腳趾頭用力,尤其是大腳趾要像定海神針似的,一動不動,這有穩固重心的作用。大腳趾時肝經循行起始的位置。肝主什麼?肝主血、主筋。你這五個腳趾這麼一提一抓,整個氣血就能自然周流,灌注全身。

7、腳跟要像踩螞蟻:腳掌心要輕輕地貼著地,整個腳跟要像踩著螞蟻一樣。這只螞蟻很小,你要是一用力就可能把它踩死了,腳跟要似踩非踩,似落非落,但是又很靈動。這個動作能固護後天和先天之氣。

8、夾住木樁:如果你覺得身體不好站,那就乾脆就想像大腿內側夾住一個圓圓的木樁,或者說汽油桶也行。你要用大腿和膝蓋內側把它夾住,整個手臂還要把它抱住。這個木樁的高度是下到腳跟,上到下頜,你就相當於是一張皮包著木樁。這樣,肩胛骨就能向外推,夾脊關就能鬆開,整個陽氣自然而然貫穿全身。

最後,你就保持這個狀態站著,面帶微笑,眼睛平和地往遠處看,如觀風景,心平氣和,這就是調理全身最好的方法。

如果真喜歡武術的話,建議大家站樁,練練樁功和形意拳。這是現在很多人都驗證過的,比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法,混元樁進行換勁,然後三體式練勁,經過五行拳進一步練勁用勁,形意拳的上功速度快,勁力霸道兇猛。訓練體系完整,卻比較簡單,效果非常好,有「一年打死人」之說。相對於太極的「十年不出門」,效果非常顯著。

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