自行車圈大佬:騎行訓練不可忽略的騎行技巧是這些

運動大聯盟     2018年04月08日

各位讀者朋友,你們好。今天跟大家分享一下進行騎行訓練的時候,最不能忽略的幾個騎行技巧。

鎮文圖:前進中的SKY車隊TT計時賽隊員(圖片來自東方IC)

正確且良好的騎行技巧不僅可以使我們騎的更快,還能讓我們騎得更加安全。最重要的是能夠顯著地提高我們的自行車訓練的成績。

騎行硬尾山地車的車手(圖片來自東方IC)

良好地騎行技巧會使我們對接下來的訓練更加的充滿信心,這會起到不可預估的積極作用。首先我們來說第一點,坐墊高度的正確合理,能夠更加突出的提高我們騎行時的力量的輸出利用率。這是因為我們的肌肉在充分的伸展時才會發揮出他的全部力量。

比賽中的山地自行車(圖片來自東方IC)

然後要說的是踏頻,在訓練的時候,踏頻的高低意味著你用力的大小;踏頻越高,就說明你的踩踏力量越小。高踏頻會降低膝關節的受力,對於我們的膝蓋又起到了一定的保護作用,而較小的用力可以防止肌肉中的乳酸進行堆積,而造成第二天的肌肉酸痛,使我們的肌肉擁有更高的持久性。

全身肌肉的健美先生(圖片來自東方IC)

當然,每個人都有自己的極限值,所以踏頻不是越高越好,一般大Pro們的平路最佳踏頻在100r/min左右,而爬坡時的最佳踏頻大概在85r/ min左右。這還是專業選手的踏頻,我們作為非專業的選手是不是可以為了我們自己的身體健康和更加持久的騎車而相應的降低一些要求,我想這也是可以的。

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