預防騎車時膝關節疼痛的小妙招

運動大聯盟     2018年04月06日

各位朋友,你們好,隨著氣溫的逐漸升高,外出去騎車的朋友也越來越多,隨之而來的就是因為不正確的騎車習慣造成的身體的各個部位疼痛,其中最常見的就是膝關節的疼痛了。因為這些問題,我特地的去諮詢了一位在醫院裡工作的騎友,下面是他回答的問題總結。

他說,騎自行車最容易受傷的是膝關節,而疼感反映最明顯的也是膝關節,而造成這種疼痛的原因多數是因為一些騎行時的惡習所導致的,下面跟大家說一下怎樣做可以避免因騎自行車而造成膝關節的傷病。如果疼感很是強烈,還是建議大家去諮詢當地的專業醫師意見。

下面我們來說第一個惡習,踏頻的過高或者過低造成的。造成踏頻過低的原因定然是自行車的齒比過大,膝關節的受力變大,從而加重了膝關節受到的壓力。踏頻過高同樣也會造成膝關節的疼痛。騎單車最好是以適當的踏頻進行相關的鍛煉,建議踏頻最高不要超過110r/min,最低不要到低於30r/min。

再一個就是不進行熱身就直接進行騎行。這可以說是一個比較常見的惡習,建議大家在騎行運動開始之前做一些熱身運動,讓身體進入運動狀態;之後再上車用小齒比進行騎行,逐漸加快踏頻,更換齒比,讓自己進入流暢的騎行狀態。這裡要提醒各位的是用大齒比爬坡和起步是很容易傷到膝關節的。

還一個騎行訓練時的惡習,需要我們去杜絕!就是快要臨近某某比賽的時候,我們突然把訓練強度加的很大。我們進行自行車的騎行訓練要循序漸進的進行,不要急功近利。古人云:欲速則不達。意思是說如果想要追求更快的完成而走捷徑,往往就完成的更慢。說明我們要腳踏實地的進行科學的訓練,來提高自己的成績。

以上是三點主要建議,希望能夠幫助到你;本篇文章到此結束。

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