騎行中,若身體出現這些狀況,勸你最好停車!

運動大聯盟     2018年04月03日

騎車可以使我們保持健康,提高生活質量。但如果不深刻認識自己的身體,不了解在什麼情況下不能騎車,那麼,騎車有時候就會給身體增加不必要的負擔。

當你身體有如下情況

就要歇一歇了

運動損傷

騎車常見的運動損傷:膝蓋受傷、腰部酸痛、頸部疼痛、背部疼痛、骨折等。

規範騎乘姿勢和騎乘習慣,加強肌肉群力量訓練,這樣能起到更好的防護損傷的作用。詳細緩解這些症狀,請點擊閱讀《騎車所遇到的疼痛及改善方式都在這,拿走不謝!》這篇文章!

騎行中,若身體出現這些狀況,勸你最好停車!

肌肉酸痛

產生肌肉疼痛的原因有兩種:第一是過量高強度的運動造成肌肉纖維的拉傷;第二是肌肉在運動時及運動後,肌肉代謝時產生的乳酸刺激到肌肉中的感覺神經,如果疲勞持續累積,則會造成急性肌肉疼痛,這肌肉疼痛是很正常普遍的。但如果肌肉過度的僵直,可能已造成肌肉的撕裂傷,就應該要休息,並降低運動強度,若反覆受傷也可能造成肌肉纖維化,反而有損耐力。

為使肌肉更強壯、更柔韌,就是操練+養息+營養=超恢復的重複三部曲,利用受傷的肌纖維,趁修補之際,使其加粗變壯,稱之為超恢復。高強度訓練後或長途訓練肌肉疲累後,如何恢復,請點擊閱讀《呼吸的另一個功能~排乳酸》這篇文章!

疲勞感長時間消除

騎完車後,身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的。但是,如果疲勞感持續三天或更久,就是運動過量。此時,就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。

騎行中,若身體出現這些狀況,勸你最好停車!

精神壓抑

騎車本身是一件身心愉悅的事情,但在運動中出現壓抑就有問題了!有些車友參加比賽前,想通過多騎車訓練,練得很猛,成績卻沒有應有的提高,甚至有所下降。這是因為訓練過度的消耗超出了機體自身的恢復能力,使得身體的抵抗力下降甚至導致傷病。造成情緒波動,影響自己的心情!

此時,應該積極自我調節,減小運動量,或者乾脆不騎,去干點其他的事,轉移一下注意力,因為你此時的狀態不好,越急狀態就不佳!

高強度騎行後感冒不能騎車

研究發現,一個溫和的有規律的運動能夠修復我們的免疫系統,讓它更健康。所以我們會經常看到,那些低強度休閒鍛煉的人很少感冒,反而是那些練得特狠的運動員更容易感冒。

如果你一段高強度的訓練後生病了,說明運動強度過大導致你的免疫系統疲憊不堪。感冒期間就停止訓練好好休養,康復之後免疫力會有所提升,這時再訓練狀態會更好。

騎行中,若身體出現這些狀況,勸你最好停車!

愛運動,也要有節制

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