想入門太極拳? 先來看看入門的客觀標準

運動大聯盟     2018年03月30日

我曾在小城的太極拳愛好者中做過一個簡單的調查,發現練太極拳的市民雖然數量眾多,但入門的卻寥若晨星。帶著這個問題,我又到百度拳吧交流了一下,發現各地的情況也差不多,不僅多數拳友沒有練出內氣,甚至有些練太極拳幾十年的人也不相信內氣的客觀存在,他們主觀地認為太極內功只不過是歷代拳師忽悠人的說法。基於這些情況,我覺得有必要結合自己的練功經驗談談太極拳的入門問題,希望和各位同仁一起探討,能給太極拳尚未入門的拳友一些啟發和參考。

太極拳入門的客觀標準是什麼

太極拳是內外兼修、以內為主的拳術。太極內功和技擊懂勁是太極拳的核心。理論和經驗告訴我們,無論練拳的目的是健身還是技擊,太極內功都是存在的,其最客觀的核心就是內氣。內氣是健身的瑰寶,是太極拳數百年來長盛不衰的重要原因。用太極拳來健身,如果不修煉太極內功,沒有煉出內氣,還不如做操和跑步來得更直接、更方便。由此可見,練太極拳能否煉出內氣是太極拳是否入門的客觀標準。

想入門太極拳? 先來看看入門的客觀標準

內氣不是一般意義上的氣,不是肺呼吸的氣,古人把它叫做元氣、中氣、內氣。用現代科學的觀點來看,內氣就是人體內的一股能量,它不是呼吸的氣,但和呼吸有著密切的關係,它是人類吸進的氧氣和食物中的營養成分發生化學反應而產生的能量。通過太極內功訓練,可以使人體更好地產生和利用這種能量。所以太極拳練得好的人一般都面色紅暈、底氣充足、身體健康、精神愉快。

怎樣煉出內氣從而步入太極拳之門

根據歷代太極拳宗師的理論,結合本人練功的實際體驗,我認為要修煉好太極內功、煉出內氣,重點在於正確盤架。盤架時應圍繞以下幾個方面去做。

1.中正安舒

太極拳界前輩早就諄諄告誡我們:「立身需中正安舒,支撐八面。」「尾闖中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸。」盤架時做到中正安舒非常重要。

如何做到中正安舒呢?簡而言之,應注意以下幾點。

懸頂垂間。懸頂即保持頭部端正向上,垂間即保持尾間垂直向下。這樣上下對拉,就可保持脊柱中正不偏,有利於內氣向上運行。

含胸松腹。含胸即胸部適當內含,松腹即腹部盡量放鬆。這樣有利於內氣由胸部向下降至腹部的丹田。

沉肩墜肘。放鬆肩關節和肘關節,有利於內氣在兩臂中運行從而到達梢節。

松胯活膝。放鬆胯關節和膝關節,有利於內氣在兩腿運行從而到達兩足,可以有效防止練拳時出現膝關節疼痛的問題。

心平氣和。內心平靜安定,情緒自然放鬆。盤架時做到以上幾點,就基本做到了立身中正、神舒體暢,為內氣在體內運行做好了必要的準備。當然,初學者一下子難以掌握這些要領,可以在盤架時先做到身體端正,隨著架子逐漸熟練再慢慢做到以上各點。

2.以形引氣

以形引氣,就是在盤架時用太極拳動作牽引內氣運行。其一要做到輕靈圓活、連綿不斷。太極拳是依太極之義演化出來的,而太極之義又都形像地包括在太極圖內。太極圖陰陽相濟、不停旋轉,所以我們在盤架時,一招一式都要做到輕靈圓活、連綿不斷,反反覆復牽動內氣按太極拳動作開合有致、持續不停地運行。其二要做到以腰為軸、上下貫穿。人體分為九節,腰居中節,是身體運轉之軸。在盤架時,腰要起到主宰~身、貫穿上下的作用,使身體形成一個不停螺旋轉動的整體。丹田位於腰腹之內,是內氣生髮的源頭,通過腰腹旋轉可帶動丹田運動,不停地牽引內氣開合聚散,久而久之丹田內氣活潑鼓盪、周流不止,為內氣在全身貫通創造條件。

想入門太極拳? 先來看看入門的客觀標準

3.以意導氣

在盤架時做到中正安舒、以形引氣的基礎上,再逐漸學會以意導氣。所謂以意導氣,即用意念引導內氣按太極拳動作的開合進行運行。盤架時,凡動作趨於靜的捲縮、內收為「合」,凡動作趨於動的伸展、外放為「開」。合時,用意念引導內氣由身體的四肢百骸向丹田聚集;開時,再用意念引導內氣由丹田向四肢百骸發散。如此勢勢相連,循環往復,周流不止。通過這種意氣運動,可使內氣由弱到強不斷增大,久久練習即可逐步在全身貫通。發為佳。

4.呼吸配合

內氣是一股能量,是由人體吸進的氧氣和食物中的營養物質發生化學反應而產生的,所以呼吸和太極拳動作的配合非常重要。呼吸與太極拳動作配合的一般規律是:太極拳動作合時吸氣、開時呼氣,一開一合,一呼一吸。通過這種方式,使氧氣源源不斷地輸送到體內,使內氣不斷生髮、壯大,為內氣在全身的貫通創造條件。值得一提的是,在整套太極拳中,不是所有的招式都能和呼吸配合一致,有少部分動作配合不上時可順其自然,不要勉強。

想入門太極拳? 先來看看入門的客觀標準

總之,練太極拳要想早日入門,在盤架時就要注意圍繞中正安舒、以形引氣、以意導氣、呼吸配合等幾個方面去做,久久練習,使內氣的疏通由「量的積累,達到「質」的飛躍,自然會實現內氣的「豁然貫通」。太極拳一旦入門,就為以後功夫層次的不斷提升奠定了堅實的基礎。

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