醫生說:產後恢復黃金期,走慢一步將步步跟不上,你跟上腳步了嗎

爸媽大補帖     2020年07月28日

寶寶健康生下來後,準媽媽的任務除了要照顧好孩子外,還要做好產後恢復。畢竟身體是革命的本錢,身體是自己的,只有將心理、體能、生理功能恢復到最佳狀態才能更好地照顧寶寶享受生活。十月懷胎對準媽媽身體的破壞力是極大的,頭髮變白、臉部雀斑激增、腰椎前凸變、骨盆前傾、妊娠紋遍布、肚皮鬆弛都將使你從少女變大媽,恢復的過程因人而異,少數人能通過身體機能的恢復經過一段時間慢慢自主恢復原先的形態,而大多數人則需要藉助外力來人為恢復。

醫生說:產後恢復黃金期,走慢一步將步步跟不上,你跟上腳步了嗎

注意一:堅持母乳喂養來促進母體新陳代謝,加快營養循環,減少皮下脂肪積蓄。

在產後,哺乳能夠促進母體催產素的分泌,而催產素,會增強乳房懸韌帶的彈性,還有在哺乳過程中嬰兒吸吮乳 頭的動作也可以刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織,乳腺組織接受外界刺激越多就越發達,這與肌肉運動越多越結實的道理一樣。產後母體進行著複雜的生理性複舊改變,尤其是生殖系統的複舊。

在早哺乳期,母乳喂養可觸發垂體後葉釋放催產素,對產婦子宮復原、產婦的體形恢復很有幫助,且可以保護母親不受一些疾病的侵擾。

孕婦在產前會積聚36000卡路里的熱量,供哺乳期的時候使用,這些熱量如果不被消耗掉的話,不僅不能保持體形反而會引起肥胖。哺乳時會消耗母親體內額外的卡路里,促進新陳代謝,減少皮下脂肪的蓄積,不用節食就能達到減肥目的。

經研究,就算是僅僅哺乳幾個月的母親,患乳腺癌的機率也會大大低於從未哺乳的婦女。與從未哺乳的婦女相比,哺乳期超過25個月的媽媽們患乳腺癌的機率要減少很多。除了預防乳腺癌,還可預防卵巢癌、尿路感染和骨質疏鬆。

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注意二:規律飲食,不餓不吃,定量多餐,減少澱粉和糖分攝入,蔬菜水果不能少。

乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧飢荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應佔最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

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注意三:以粗糧代替米麵,以湯水代替油脂。

很多家庭會讓剛剛生產的產婦喝些鯽魚湯,主要是因為魚湯裡面有很豐富的蛋白質,而且也不油膩,在之後可以讓產婦喝一些有油脂的湯水,比如雞湯或者是含有肉類的湯水。在熬湯的時候最好把表面的油脂給去掉,所以產後不是什麼湯都能喝的。從中醫角度來說,豬肉較寒,牛羊肉則溫,也更適合產婦下奶、補充營養。如果是比較胖的產婦那麼應少吃豬蹄湯。以免體重更重。

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注意四:儘早運動,循序漸進,行走是做合理的選擇,每天堅持30分鐘,做到良性循環。

正常分娩後,經適當休息就可以下床活動了。即使是剖宮產的新媽媽,在手術後一天甚至當天,也可以下床活動,不會影響傷口的癒合。除非有明確的醫學原因必須臥床外,孕婦應儘早開始運動。

分娩時新媽媽付出很多體力勞動,感到十分疲勞,的確需要很好休息,但長期臥床休息,不活動也有許多壞處,因此一般情況下,新媽媽無特殊情況,陰 道分娩或剖宮產後24小時,就可起床下地活動了

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注意五:及時收緊肚皮

僅靠控制飲食、母乳喂養和短時間運動想把肥肉塞進低腰牛仔褲裡是絕對不可能的,產後半年內瘦身塑形是最佳時機,順產5天後,剖腹產15天後便可以藉助塑束縛的力量收縮骨盆,緊緻肚皮。

束縛裝是產後媽媽必備裝備,可以固定內臟,防止其下垂,預防一些婦科疾病。同樣可以輔助媽媽收腹塑形,盡快恢復體型,許多人認為:母乳喂養就是產後恢復利器,只要堅持,就一定可以恢復身材。這也是一種錯誤的觀念。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣很容易造成產後肥胖所以更需要塑形。

我生大寶時我不懂,用的腹帶,不僅勒還很跑偏也沒效果,肚子照樣跟個游泳圈似得。這次是閨蜜告訴我她之前用的可以自動然,脂的,特別好。我也就去入了個,試挺好的,餵奶很方便,不覺得勒,一個月減掉13金,真的是不錯哦!

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注意六:保證睡眠,心態放慢。

只有睡眠充足才有精神做好恢復工作,對於身體的恢復不可過於焦躁,凡事都有個階段,只要方法得當,堅持必有顯著效果。

1.睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈,燈光最好採用暖色調,其中暖黃色效果會比較好。

3.月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶,這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

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