太極拳丹田內轉的本質和修煉境界

運動大聯盟     2019年01月18日

丹田內轉,是太極拳內功中的基本功。從太極拳運動的角度來說,它是使人體產生鬆活彈抖型的爆發力的太極內功;而從養生健身角度來說,它又是「煉精化氣」「還精補腦」的重要養生功法。丹田內轉如此重要,到底何為丹田內轉,原理是什麼,如何做到……今天小編就給大家分享一篇文章,供參考!

一、什麼是丹田

太極拳丹田內轉的本質和修煉境界

我們所說的丹田一般指下丹田,即是以臍下10厘米(相當於現代經絡學說所指關元穴)為圓心的小腹內一個小範圍。氣功學上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田即是指下丹田。認為腹部即是丹田的看法是錯誤的,丹田既不是腹壁表面上的某一點,也不是全腹部。

丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴,是人體真元貯聚處。中國醫學認為氣海穴乃全身氣之所聚處,此處傷則氣滯。關元穴為任脈與足三陰經之會,傷則血枯,因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。胞中穴是經絡、五臟六腑之海的策源地,古人將這比喻為生產長生不老藥的田地,稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。

二、什麼是丹田內轉

丹田內轉是太極拳內功的基本功,此功法把丹田視為一個立體的能漲能縮能旋轉的太極球,通過意念使歸聚丹田的內氣不斷的鼓盪運轉,進而帶動肢體做開合曲升,提高技擊能力。在練習太極勁時丹田內轉同樣非常重要,練習時要注意腰部的旋轉變化,要以外動帶動內動,虛實分明,連貫靈活,剛柔相濟。內氣充盈後,內動開始,內氣在人體中旋轉,如有一部分氣向前擠發,必須有一部分氣向後補撐,上下左右都是一樣,牽動周身氣流形成強大的旋渦,循環不息又向四面八方膨脹。丹田內轉是太極拳內功鍛煉的過渡形式,太極拳練到極致時全身處處是丹田「有形歸無形,物我兩相忘」。

太極拳丹田內轉的本質和修煉境界

三、如何做到丹田內轉

太極拳的丹田內轉其實就是腰胯運動,拳諺有云:勁始於足,發於腿,主宰於腰,而行於手。而想要丹田內轉就先要訓練中定,沒有穩固的下盤,就沒有穩固的腰胯,從而身體沒有穩固的重心,自然也打不出勁力沉實的拳,只有把中定練好了才能保證周身的氣血通暢。中定練好了氣同樣也就穩固了,才有了丹田內轉的前提。

練習丹田內轉要正身直立,雙足分開,寬與肩齊;屈膝圓襠,口唇輕閉,舌舐上頜,自然呼吸;全身放鬆,雙手自然下垂;頭部虛領頂勁,脊柱節節松沉,胸背部的肋肌也自然地鬆沉,足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒,臍下腹部微覺充實。摒棄雜念,緩緩吸氣,使有氣體下行的感覺,徐徐送人腹部臍下。

丹田的練習,需要一個由淺入深的過程,沒有誰可以一蹴而就,沒有誰在短期內可以做到「有形歸無形、物我兩相忘」。

太極拳丹田內轉的本質和修煉境界

四、如何培養丹田氣?

陳正雷老師建議:為了培養丹田內氣,可以先站樁,在身體靜止的情況下體會丹田內氣的感覺;然後再做簡單的單式動作,體會丹田內氣隨著肢體的運動而運動;最後,丹田氣充實飽滿,再在盤架子中找到丹田內轉和氣沉丹田的感覺。內氣相當充實飽滿了,才能在陳氏太極拳快慢相間、虛發相變中體會到丹田內轉、內外相合的感覺。

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