騎單車可以瘦肚子?不信就試試!

運動大聯盟     2018年02月27日

騎單車可以瘦肚子不信就試試

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不一樣的騎行,不一樣的緣分一樣的是,你我同在路上

你知道跳繩能瘦肚子,也知道仰臥起坐能瘦肚子,但是,你知道騎單車可以瘦肚子嗎?你可能會說:「怎麼可能?」是的,小編告訴你,騎單車可以瘦肚子,不信就試試唄!

騎單車可以瘦肚子?不信就試試!

雖然說騎單車能瘦肚子,但是並不是一騎就能瘦,並不是隨便騎都能瘦,關鍵是掌握正確的方法。

騎單車可以瘦肚子?不信就試試!

1、飲食相伴法——荷葉灰

荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水穀自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內,自然就解決了肥胖的難題,血壓也會隨之降低。荷葉灰除了昇陽健脾以外,還有一個重要作用,就是「降濁」,能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路,從小便排出。

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這樣,一方面昇陽健脾,另一方面降濁,雙重作用,減肥降壓的效果就出來了。荷葉灰的功效,拿老百姓常用的一句話就能概括,四個字,「升清降濁」。清氣上升、濁氣下降,體重減輕,血壓降低,而且神清氣爽,這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。實際運用中,荷葉灰減肥的效果也非常受肯定。不過讀者要小心,看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹,還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。

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2、有氧騎車法——以中速騎車

一般要連續騎行30分鐘左右,同時注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。

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3、強度型騎車法——加強心血管系統

首先規定好每次的騎行速度,其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

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4、腳心騎車法——按摩穴位

用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一隻腳蹬踩自行車前進,每次一隻腳蹬車30至50次。

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5、間歇型騎車法——鍛煉心臟功能

騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然後再慢,再快,如此交替循環,可有效地鍛煉心臟功能。

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6、暖身騎車法——鍛煉腿部和腰部

右腳跟著地、腳板盡量往上勾起,想像臀部往後坐的方式,上身往前壓,感覺右腿後側伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘後換腳做。雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像臀部後坐的方式,帶動上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側,停10秒鐘換邊做。左腳站立,右手握住右腳踝,盡量保持靠近臀部,延伸腿部前側肌肉,維持10秒換邊做。

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7、力量型騎車法——雕塑雙腿

即根據不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

(本文僅代表原作者個人觀點,不代表騎記的觀點和立場)

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