【騎行知識】解決長途騎行大腿、PP酸疼的問題!

運動大聯盟     2018年02月24日

騎行大腿酸痛和乳酸積累的問題

乳酸是人體的一種運動調節劑,當在劇烈運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸(所以胖的人相對更容易產生乳酸),乳酸會刺激神經,造成疼痛和疲勞的感覺。

乳酸也是一種身體的保護措施,因為過於劇烈或者持續的強烈運動,會拉傷肌肉損害身體機能,所以在高強度運動下,身體會相應的抑制人的活動能力,讓人感覺疲勞和超常的疼痛,以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。

對於運動員提供運動水平乳酸也是一大副作用,不僅使得人不能發揮出超水平的能力,而且還使得高強度運動後長時間疲勞(尤其是無氧運動),所以專業運動員不僅有超乎常人的運動能力,而且也要有抵抗乳酸帶來疼痛的能力。

乳酸對運動雖然有副作用,但是也有它好的一面,乳酸可以在運動時分解出來,大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹(健美運動就是利用這一原理),膨脹使得肌肉變得更有力,血液循環加快,血液循環加快可以使得血液更快速輸送氧氣(所以專業自行車運動員的腿部肌肉是很鬆軟的,並不是堅如頑石,因為這樣的肌肉才會有良好的血液循環)。

運動以後持續數個小時內,身體即使靜止下來,還是會大量的分泌乳酸,所以運動後馬上休息反而更加不好,因為乳酸會隨血液循環速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積,造成疲勞感覺的上升,所以最好停止前掛小齒數比騎一段再休息。

運動後的第二天身體依然會分泌乳酸,所以劇烈運動後的第二天反而要出來走走騎騎,因為血液循環和肌肉運動可以幫助身體代謝乳酸,使得身體感覺更輕鬆(如果從當天一直躺在家到第二天,你會感覺身體更疲勞)。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種:

1、按摩是最好的方法,專業運動員常使用按摩師替他們推拿擠壓肌肉,來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸,以更好的狀態來對付第二天的比賽,當然業餘車手沒有這麼好的條件,自己按壓肌肉也會有一定幫助。

2、洗溫水澡可以有效的促進血液流動,也是釋放乳酸的好方法之一。

3、充足的睡眠有利身體疲勞的回覆,如果睡眠不足,即使不劇烈運動,身體一樣會感覺很疲勞,就是這個原因。

4、多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸,食用肉類太多也不利乳酸代謝。

乳酸是在肌肉進行無氧呼吸的時候產生的,不會很快的被分解或吸收,只有讓它跟隨血液循環帶走,由於我們的運動消耗的氧很大,所以肌肉的無氧呼吸再所難免。

在騎行過程中,要避免乳酸的迅速積累造成大腿很快酸痛。要注意以下幾個方面:

1:不要一下就把速比變的很大,那樣肌肉需要做的功就很大,無氧呼吸所產生的乳酸就大,所以要盡量避免過大負荷的機率。

2:把速比放小些,用輕快的頻率來蹬踏,這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走,同時這也是放鬆和導乳酸的方法。

3:騎行過程中,減少停止蹬踏的機會,因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少。

說到騎車pp疼,雖然有無數的文章都提到過各種防止和減輕pp疼的方法,但是好像都沒有歸納好的現成版。騎車的時候,pp長時間受到集中的壓迫和摩擦,不舒服是肯定會有的,一般的不舒服有好多種:

1、長時間壓迫,血液不循環的不舒服;

2、長時間踩踏,皮膚被多次磨擦的不舒服;

3、pp和車座之間緊密結合,不通風,出汗發粘的不舒服;

4、長時間騎行,臀大肌疲勞的不舒服等。

下面就是減輕這些個不舒服的辦法~按照重要程度排序

一)合適的車座

所謂合適就是車座的寬度要合乎骨盆的寬度,正好讓厚實的臀大肌受力,太寬會妨礙腿的運動,太窄會嵌入骨盆,壓迫和磨損到「重要部位」,通俗的說就是車座要合乎自己的p型。

二)穿騎行褲

騎行褲具有很多優點:

1,帶護墊,這個軟軟的不僅坐的舒服,護墊一般都是coolmax之類的吸汗材料製作的,可以把皮膚上的汗水都吸掉,防止皮膚之間互相粘連發澀,摩擦的不舒服;

2,貼身,絕大部分騎行褲都是緊身的,貼著皮膚,這樣在騎行的時候,是褲子和車座之間摩擦,保護了皮膚,而且貼身就不會有褶皺,總之就是不會磨到皮;

3,騎行褲的材料都比較光滑,坐在車座上就會很自然的滑到一個比較舒服的位置,而且踩踏過程中也可以省一點力,臀大肌少受一點力,也可以晚一些疲勞。

三)正確的調整

有部分車友不喜歡彎腰騎車,認為費力,想直著身子騎車,這樣的話,大部分重量就落在了pp上,時間長了pp顯然會疼滴,所以一定要正確的調整車座,車把的高度,讓人的重量分布在pp,雙手,雙腳這5個點上,而不能讓pp這一個點受力太大。

四)正確的騎行姿勢

在正確調整的基礎上,受力已經分配到了5個點上,但是顯然pp受的重力還是最大的,即時做到了前面的三條,pp還是會有兩個不利的條件,就是高溫和連續壓迫,一直坐在車座上,pp那裡不通風,溫度會升的比較高,很不舒服;長時間血液循環不暢,也是很不舒服,解決的辦法就是騎一會抬起來一下下,比如騎十分鐘就站起來搖兩把車,讓pp那裡可以通風一下,血液也可以活動一下。

如果經常騎長途旅行,可以考慮換這種車座,中間的孔槽減輕壓迫和通風都很好,說了一堆,應該是夠完整了,希望pp疼的同志們看了以後能減輕一些痛苦。

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