騎行益處多,但也應當警惕「自行車病」!

運動大聯盟     2018年02月11日

[之家騎行遊記] 騎自行車是一種全身運動,脊柱、肩、肘、腕、手、髖、膝、踝、足等各個關節,以及100多塊肌肉均參與活動。經常在人潮如織的道路,或崎嶇不平的小道上騎行,需不時調整方向和速度,不但鍛煉了肌肉,還鍛煉了反應能力,不知不覺變得更加敏捷。

騎自行車益處固然很多,但如果不加註意,也會引起疾病。

騎行益處多,但也應當警惕「自行車病」!

手部疾患

原因:

不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力,就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響,醫生稱這種情況為「腕尺管綜合症」。腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成,尺神經由此管穿過,分布到手部尺側。

主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小,上肢的血循環減少造成的。騎車時若雙手緊握車把,手掌尺側與車把接觸,豌豆骨卡居當中,當蹬車上坡或逆風前進,加快速度、身體前傾時,腕關節必然會過度背伸,使尺神經受到牽拉;同時上肢的支撐力增加,腕尺管內的壓力也隨之增大,因而引起上述症狀。

對策:

長時間騎行時,應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉,如拍籃球、啞鈴。此外長時間騎車,宜經常稍稍改變握持車把的姿勢,避免總是一個部位受壓。

戴手套可以加強把握車把的穩定性,又可以減輕手腕與車把之間的碰撞,也可在車把上套上軟套子。騎車過久感到手腕酸痛,可用熱水浸泡,或用熱毛巾捂。效果不佳者,可以作封閉注射或鬆解神經的手術。

對頸椎與腰椎的傷害

原因:

主要是騎姿的問題。騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時,為了觀察前方,必然要抬頭仰頸,這是一種強迫性姿勢,可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。時間長了,頸椎關節和肌肉容易疲勞、損傷,可誘發頸椎病,出現頸肩部疼痛,手臂麻木、無力,頭昏,耳鳴,眼花,嚴重者可引起四肢不同程度的癱瘓。

身材不高者腿較短,若車鞍調得過高,騎車時臀部左右扭擺,時間長了會引起腰肌勞損。發育中的青少年,如長期處於這種姿勢,養成俯身習慣,可能形成駝背畸形,影響體態。因此,長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。

對策:

騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢。

正確的騎車姿勢是:

上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便於腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩車座位。為了保證正確的騎行姿勢,必鬚根據自己的實際情況,做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

騎行益處多,但也應當警惕「自行車病」!

尾骨骨折

原因:

偶有騎自行車引起尾骨骨折的。人的脊柱末端,有一塊退化了的尾椎,或稱尾骨,位於肛門後方皮下,長約3~4厘米,稍向前勾,構成骨盆的一部分。

正常人坐位時,著力支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節,尾骨基本懸空,並不承重。兩坐骨結節的之間平均距離約為11.6厘米。自行車座墊前窄後寬,前面寬度為幾厘米到十幾厘米,後面的寬度在20厘米以上。

正常情況下騎車,臀部以坐骨結節著力。但當路不平,受到顛簸落下時,臀部難免向前滑動,使坐骨結節落空在兩側,尾骨成為承重支點,受到頗大的重力,與堅硬的坐墊相撞,可發生折斷或與骶骨分離。

如騎車人因發育差異尾骨較長,發生的可能性更大。女性骨盆比男性寬大,懷孕、月經期間體內激素變化,韌帶鬆弛,發生骨質疏鬆較男性為早,程度較重,容易發生,更值得引起注意。

對策:

路面坎坷不平時最好下車,推車步行。

症狀:

尾骨骨折的症狀是肛門後上方疼痛,於仰臥或坐位時明顯。附近直腸受刺激,常引起便秘。X光片或肛門指診,可幫助確定診斷。

尾骨生理作用不甚重要,骨折後難以復位,不必強求復位。可改側臥位睡覺、休息。坐椅子或沙發時,可在臀部墊上氣墊圈,或改坐狹長條凳,使尾骨部位落空,避免受壓。

適當多飲水,吃些含纖維素較多的蔬菜,保持大便通暢。發生便秘時可服用蜂蜜、吃點香蕉以通便。嚴重時可使用潤腸通便藥物。開始幾天疼痛症狀明顯,可以服消炎痛或扶他林止痛。已婚女性應暫停性生活。

經以上治療症狀仍無好轉,可用普魯卡因和醋酸強的松龍混合液作封閉注射療法。效果仍然不佳的,可切除尾骨。手術過程簡單,比較安全。

騎行益處多,但也應當警惕「自行車病」!

可能較小的危害:尿路結石

原因:

主要是騎行時大量出汗後,造成小便量少,尿液中的代謝產物濃度過高所致。

對策:

出門騎行時,一定要帶足夠的水。也許有些車友會對以上說法嗤之以鼻,認為危言聳聽,但只要在騎行中稍加註意,把握好度,必然能在快樂的騎行中收穫健康。

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