想要學好太極拳,一定要把握這些精髓

運動大聯盟     2019年01月09日

太極養生有三寶:一曰養精化氣,二曰養氣化神,三曰固根培本。掌握三寶,可充人精神,發人智慧,固本健體,延年益壽。

要學好太極拳,把握精髓是關鍵。其精髓在於它的動作特點和基本要領。太極拳法極其玄妙與獨特,其動作特點和基本要領摘述如下:

想要學好太極拳,一定要把握這些精髓

此篇講訴太極拳動作特點。

柔和性

太極拳動作輕鬆柔和,非常適應人體生理活動的要求。

圓活性

太極拳的動作不是直線運動,而是處處帶有弧形,走圓弧線路。

連貫性

從開式到收式,儘管姿勢與動作變化多端,都是相互銜接,連貫一氣,連續不斷。

完整性

太極拳動作以腰為主軸,每個動作都由軀幹來帶動四肢進行活動,隨腰軸而轉動,隨軀幹起落而升降。

「三調」性

即調身、調息、調心的有機結合。在太極拳的練習中,要求意念和動作一致,即動作運行到哪裡,意念也隨到哪裡。上下相隨,手足呼應。隨著動作的起落開合,使呼吸自然地調節和密切配合。一般在動作開、起時吸氣,落、合時呼氣,內外上下完整一體。

虛靈頂頸

頭頸正直,神貫於頂,不可用力,須有虛靈自然之意。

含胸拔背

胸略內含,使氣沉於丹田,稱為含胸。在含胸的同時,使氣貼於背,稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經脈氣血暢通,內臟器官血液循行宜於改善。

鬆腰

腰為一身之主軸,能鬆腰,兩足才有力,虛實變化皆由腰轉動。

虛實分明

太極拳鍛煉中若全身重心落在右腿上,則右腿為實,左腿為虛;反之,左腿為實,右腿為虛。只有虛實分明,身體轉動才能輕巧靈便,毫不費力。

沉肩垂肘

兩肩放鬆下垂,兩肘亦隨之下垂,使氣沉丹田,氣息得以調整。

用意不用力

首先要全身放鬆,使意念、氣血周流全身,太極拳的動作柔和輕鬆,長期鍛煉後,便表現出真正的內勁。

上下相隨

練習太極拳時根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指,神隨眼動,上下相連而成一體。

相連不斷

進行太極拳鍛煉時,動作自始至終連綿不斷,周而復始,循環無窮,貫穿一氣。

動中求靜

太極拳鍛煉時的動作愈慢愈好,慢而呼吸深長,氣沉於丹田,血脈流暢,可稱為動之於外,靜之於內。

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