師父四句話,道出太極拳基本功習練關鍵

運動大聯盟     2019年01月07日

一是「力從腳起」;

二是「含胸拔背」;

三是「頂頭懸」;

四是「邁步如貓行」。

師父四句話,道出太極拳基本功習練關鍵

初學太極拳,必須掌握的基本功就包含在上面四句話裡,這是我師父給我的告誡。他說,初學太極,不宜講得過於深奧,須從基本處入手,打下堅實的根基,再繼續深造時,方能事半功倍。

其實,師父說的這四句話,均來自於拳譜。這些看似概念的東西,僅僅是生搬硬套,不免囫圇吞棗,食而不化。

首先是「力從腳起」如何練?這就必須從樁功練起。站樁時要注意重心先落到胯上,然後落到腳心湧泉穴。這樣,久而久之,湧泉穴和地面就建立了相吸相引的關係,這樣腳下就有根了。腳下有根,才能力從腳起。

師父四句話,道出太極拳基本功習練關鍵

那麼「含胸拔背」又如何練呢?其要點是腎俞穴(腰眼)要豎起來。如果腎俞穴不豎起來,脊背就會彎曲。腰豎起來,再加上湧泉穴有力,自然就能做到太極拳要求的「含胸拔背」。

第三句「頂頭懸」,一個訣竅就是脖頸要豎起來,豎到什麼程度呢?後脖頸子緊貼著衣領就可以了。脖頸豎起來,自然就能做到提頂,也就有了輕靈的感覺了。但大家做的時候不要讓脖頸緊梆梆的,而要找骨挺肉鬆的狀態。

師父四句話,道出太極拳基本功習練關鍵

第四句「邁步如貓行」,如貓行看似是為了輕靈,實則是要控制好身體重心的虛實轉換,想練好太極,一定要分清虛實,否則幾無可能在轉換中練出功夫。

上面四句話既有各自含義,但又不是分開的,而是相互關聯,相輔相成的。四大要領都做到了,自然就湧泉穴有力、腰也豎起來、頸也豎起來,進而整體上也做到太極拳「含胸拔背、氣沉丹田、提頂吊襠」要領,這樣練起拳來就能做到下盤穩固,上肢輕靈。作為初學者,能做到這些,至少基本是很紮實的了。

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