呼吸是頭等大事!練太極拳,你的呼吸正確嗎?

運動大聯盟     2018年01月22日

呼吸法在太極拳中佔有十分重要的地位。

順腹式呼吸是在放鬆下的自然呼吸。吸氣時小腹逐漸隆起,呼氣時小腹逐漸收回,如人躺下或養神時呼吸的現象。它在練功中的功效是用意不用力而神形自然,周身氣息順達而有益於健身;逆腹式呼吸多有人為之意。吸氣時稍用意收腹,使小腹收凹,有蓄勁護肫功效。呼氣時腹部放鬆小腹隆起,有利於發丹田勁,發勁自然有力。這兩者都是呼吸法之必須,行功架時兩者隨機使用。比如由擠勢變按勢,當重心後座時即為逆腹式吸氣,小腹部是收縮的。它是隨著尾閭的曲卷提肛,腰脊的下墜後頂而自然的收縮腹部,起到蓄勢蓄勁、收中寓發的作用。隨之兩手前推,身勢由蓄到開,加上逆腹式呼氣,周身產生的彈性發力效果則更好。

太極拳技術動作質量的好壞有諸多因素,呼吸與動作(或說氣與勢、意與勁)的配合關係是其重要的部分。勁勢有攻、有守、有化,要以意氣為墊,而勁勢、意氣相合構成器(器在這裡是指「器度」、「器量」)。

比如弓與箭搭在一起,勁好比發出之箭,則氣為拉開之弓,弓箭拉開的形狀為勢。箭放出去的速度、強度及達到的效果,是與弓的強度和蓄勢(開弓的大小,或曰器度器量)有關。箭是去達到目的,弓則服務於箭達到目的的效果,如軍人練拼刺刀必伴發喊之聲,推手發人時常有哼哈之氣。所以逆腹式呼吸法是達到技擊效果不可或缺的重要手段,故在練拳架,或通過一些練功方法增強這方面的內功訓練是十分必要的。當然在實際練功中,逆腹式呼吸和順腹式呼吸宜交替使用,方能增強補益。

前面所舉的例子,也包含了太極拳呼吸與開合的基本關係,它一般的運動規律是「開呼合吸」和「降呼升吸,沉呼提吸」。就是說在開、實、落、發等勁勢時為呼;合、虛、起、蓄等勁勢時為吸。這種配合關係實際上是人們運動的一種順勢的、自然的現象,只是太極拳將它引導化而提升為理論。

比如野馬分鬃蓄勢為合,為吸,定式為開、為呼,這樣一開上下內外為之俱開,一合上下內外為之俱合而又綿綿不斷。但這種「開呼合吸」不是唯一的規律,也可「開吸合呼」。比如起勢兩手平舉時為開為吸,落為合為呼,則感覺神氣順達,反之不順。

另外,呼吸和開合的配合關係應是呼吸配合動作,而非動作配合呼吸。呼吸配合動作能促進動作效果,反過來動作又促進呼吸質量。

關於呼吸的問題,包括順腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和開合的關係等等,歸根結底要追求自然呼吸法,切記「氣以直養而無害」之要義。正如人睡覺,做事不想呼吸時就不呼吸了?練拳也是如此,只要姿勢要領正確,呼吸自然順達有益,特別是在習拳架的初級階段。

既就是到了提高階段需要留意呼吸時,也要遵循動作與呼吸宜因勢利導的原則。無論哪種腹式呼吸都要注意:吸氣蓄勁是意在蓄神,在氣則僵;呼氣開勁意在松淨,在氣則滯。勉強配合呼吸,就會感到胸悶、憋氣、勢僵,甚至出偏差,此謂氣能養人也能害人;待動作純熟,則要回歸本源,向如何忘掉呼吸去努力,「呼吸法的極意是如何忘卻呼吸」方能步入純以意行,應物自然的高級境界。

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