練太極拳大忌:橫氣填胸

運動大聯盟     2019年01月03日

橫氣填胸,百病齊生;氣喘胸悶,話不成聲;

思想紊亂,腦子不清;面色全非,難以形容;

全身僵硬,關節不靈;氣難運轉,全填在胸;

久做成疾,貽誤終生;君需牢記,不可此行。

「橫氣填胸」是練習太極拳常見的一種病,什麼是「橫氣填胸」,一看詞義就知道,是將氣填滿胸膛,呼吸不自然,喘氣,憋氣,悶氣。在陳家溝常常聽到一句話,「橫氣填胸,百病齊生」。這就告誡我們千萬注意,練拳不要「橫氣填胸」。

我記得上世紀九十年代,在江西南昌,學生引見了一位說是某某大師的大弟子,練了十幾年的陳式太極拳,想讓練一段指點一下,我看了他練了新架八十三的三個金剛搗碓,僅僅十幾個動作就上氣不接下氣,滿面漲紅,氣喘噓噓。

我笑了笑,語重心長的告訴他:「我和你師父是一個老師,你看你師父是怎樣練的呢,你這樣的練法一遍拳能練完嗎?你的樣子大家替你難受。陳家溝先輩一天三十遍,我們年輕時一次不停兩個小時又怎麼去練呢,你好好想一想,應該怎麼去練」。

當第二年我再看他演練,就改變了,鬆柔很多,進步很大,他非常感激。

「橫氣填胸」是在套路形式演練中和意識心態思維上的不正確產生的。拳論中講:節節要松,皮毛要攻,連綿貫穿,虛靈在中。這告訴我們,(放鬆)是太極拳中最最重要的拳技精華。節節放鬆全身要有氣感,胸中要虛空。在套路演練中,套路不熟練,姿勢不正確,關節不靈活,動作運行上就出現僵硬,呆板發滯,練一招是一招,自始至終不能一氣貫通。在心態上就會心情緊張,思想紊亂,呼吸不自然,意識上不知所措,導致內外不放鬆,就會」橫氣填胸''。

怎樣去克服「橫氣填胸」?

首先練拳者不要急於求成,一定循序漸進,一步一步的去完成練習太極拳的程序,最後達到心寬胸舒,沒有橫氣填胸的跡象,再去狠下功夫。

剛剛入門太極拳時,一片空白,什麼都不會,首先理解心態端正,心情平靜,心無雜念,什麼都不去想,尋找一位明白的老師,按老師的教法去練習。現在很多老師教太極拳,先教套路。在學習時不要想別的,只想你學的姿勢,要求記住招式,力求正確,再將一個動作一個動作連貫在一起,這就是學架子和順架子。

練習時一定動作正確,節節放鬆,懂得全身節節放鬆的是:指松腕活,墜肘沉肩,含胸塌腰,鬆垮屈膝,腳底踏平,頂勁領起,這是人體姿勢動作的要求。當然剛剛練習不可能一下子全部做到,但力求做到,一個一個去正確完成,只想動作不想別的,只去練,當套路動作熟練連貫正確了,再去狠下功夫,這就是在套路姿勢的演練中自然的完成了不會「橫氣填胸」的外因。

「橫氣填胸」的另一個最主要原因是意識心態上的思想紊亂,心情緊張,精神渙散,意識不集中所導致的呼吸不自然,所出現的內因狀況。''橫氣填胸''最重要的也是最簡單的兩字,就是''呼吸''。也就是怎樣去了解''呼吸'',去練''呼吸'',去運用''呼吸''。這是一位太極拳老師所應該知道的。

橫氣不填胸首先必須了解、弄懂呼吸的練習法。''呼吸''有兩種呼吸,一種是「自然呼吸」,也叫順勢呼吸,是人生下來的後天自然呼吸,不需要去練習的,不需要去想的呼吸。呼吸是生命之本,無呼吸則無生命。另一種是「呼吸自然」,也叫逆式呼吸,是胎兒在母體內的''呼吸''法,為先天呼吸,意在呼吸,力求自然,這就是''胎息''。這種呼吸是靠意念導,練出來的,也是我們經常聽到的「導引吐納」。

導引吐納一定要懂得吐納術,首先在老師指導下練習,否則,不解其理,不懂其法,會走彎路。逆式呼吸靠思想意念,結合丹田「導引吐納」術,也是我們常講的「氣功」,「靜功」,「內功心法」。

怎樣去練逆式呼吸?首先得明白丹田。在醫學中沒有丹田的穴位,古人常講有上丹田,中丹田,下丹田,逆式呼吸指下丹田——氣海穴,肚臍下三寸為丹田,也正是以肚臍為中心的下腹部的中間,肚臍古稱黃庭,屬五行之中「土」,肚臍後兩側為腎,腎是發氣之源。

太極拳以腰為主宰,逆式呼吸是以肚臍(黃庭)為中心,將腎產生的氣,沉於丹田,通過意念呼吸在肚臍(黃庭)周圍(上腹部下腹部)運轉,滾動,這就是太極拳練到一定水平時的「丹田內轉」。

在學習太極拳套路時,暫不要去想丹田呼吸,更不要去配合動作,先自然順勢呼吸,當你動作連貫熟練正確後,再去想逆式呼吸,開始先做到定勢時呼,下沉時呼,發勁時呼,慢慢的自然而然的就可以將丹田之氣配合於套路之中。

陳式太極拳是最古老的傳統功夫拳,她的風格獨特,有剛有柔,有快有慢,有直有圓,有竄有跳,變化莫測,要想配合丹田逆式呼吸法,需要下一番功夫。掌握它的節奏、韻律,在老師的指導下去靈活運用。拳論講''快則快進,慢則慢隨''達到拳法自然,當套路動作正確熟練後,在練習中思想上一定心境寬闊,平心靜氣,專一演練進入有人當無人的境界,就不會「橫氣填胸」。

在太極拳套路練習中,自然順式呼吸法配合動作的練習,進入丹田逆式呼吸法,使套路與呼吸,節奏與呼吸,心態與呼吸的內外整體配合。久而久之,拳法自然,就會自然而然的內外一致配合在一起,就不會出現「橫氣填胸」的現象。

朱天才,當代著名太極拳家,陳家溝陳氏第十九世外孫,陳氏太極拳第十九世傳人,陳家溝太極拳「四大金剛」之一。

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