騎行為什麼會有乳酸?怎麼排出乳酸?

運動大聯盟     2018年01月10日

乳酸產生的基本原因是氧供應不足,骨骼肌在收縮運動時產生乳酸,並積蓄在肌肉內,造成肌肉酸痛。與上次運動之間間隔的時間越長、運動強度越大,肌肉酸痛持續的時間越長。文章來自iRiding騎記圖片來自網絡

騎行為什麼會有乳酸?怎麼排出乳酸?

一次長途騎行後你可能會出現這樣的問題:

1)身體疲累、主要用力部位乏力;

2)全身酸痛;

3)大臂、大腿、小腿部位肌肉緊張;

4)在騎行後出現肢體酸痛並持續幾個小時;

5)在運動後休息一夜,酸痛再次出現並進行性加重;

6)酸痛在7—10天內逐漸緩解;

7)可能有肌肉痙攣、僵硬的現象。

騎行為什麼會有乳酸?怎麼排出乳酸?

造成運動後肌肉酸痛的主要原因是乳酸。肌肉排酸:我們可以採取一些手段促進排酸:

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1、安排合理的整理運動。不要因為運動疲勞而立刻休息,合理活動肌肉及關節,低強度的運動,有很重要的排酸作用。

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2、熱敷或溫水浴。對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的環節和恢復;溫水浴促進全身的血液循環,調節血流。有利於機體內營養物質的運輸和乳酸的排除。

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3、伸展練習和拍打按摩。長途騎行造成的肌肉酸痛,可以用拍打腿部肌肉放鬆或者抖動腿部肌肉的方式排酸。

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4、中草藥水飲。甘草、蒲公英、藏紅花等草藥具有中和乳酸,恢復肌肉活力的功效。

騎行為什麼會有乳酸?怎麼排出乳酸?

四種水果超級排酸:檸檬、香蕉、番茄、橘子。

六類排酸食物:蔬菜海藻類、牛奶、芽菜、大部堅果類、水果及鮮果汁。

騎行為什麼會有乳酸?怎麼排出乳酸?

有的騎友渲染這樣的觀點:騎行一天,紅燒肉是不能缺少的,美其名曰增加營養。儘管你們覺得騎行之後,可以大碗喝酒、大塊吃肉,才夠男人,但最正確的食物表卻是你心頭最不愛的蔬菜、水果之類的不能稱其為「菜」的東西。但是由於他們的弱鹼性,可以消除體內過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,對運動的疲勞、酸痛都有好處。

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大運動量後到底吃不吃肉?

再一次長途騎行之後,你迫切的想大吃一頓,而且吃肉的慾望不斷增長。但是,有人告訴你,吃肉會讓騎行之後的乳酸代謝的速度放慢,延長身體恢復需要的時間,你該怎麼辦?

騎行為什麼會有乳酸?怎麼排出乳酸?

專家建議:大運動量之後,最好還是不要吃肉,此時若單純食用富含酸性的物質的肉、魚、蛋等,回事體液更加酸性化,不利於疲勞的解除。增加脂肪的攝入,不僅乳酸的量會增加,因為脂肪分解速度慢,在分解的時候也會一起消耗蛋白質,身體會大量釋放胺類物質,加重肝腎負擔,加重身體的疲勞感,不利於運動後體能的恢復。除此之外,還會造成體重的增加,讓你的運動效果化為烏有。長途騎行和大運動量騎行之後,要採取科學的排酸方法。

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