打了這麼久太極拳,估計很多人連「呼吸」都沒整明白

運動大聯盟     2018年12月29日

練習太極拳的人,都知道氣法對練好拳至關重要,太極拳運動特點之一,就是煉氣、養氣。俗話講「外練筋骨皮,內煉一口氣」。太極拳,無論是練套路,還是練推手,其呼吸始終與動作自然結合、通順。一套拳打下來應當是頭腦清晰,身體舒適,氣不長出,面不改色。

打了這麼久太極拳,估計很多人連「呼吸」都沒整明白

陳式太極拳的運氣,強調逆腹式呼吸,鼻吸鼻呼,長呼短吸,在打拳中要逐步養成習慣。練太極拳初級階段的呼吸,純任自然,以順遂為準,不必強求與動作合拍。練到一定程度,就要進一步研究對氣的呼吸如何運用了,呼吸與動作協調,該呼就呼,該吸就吸。一般在走架中,蓄勁時吸,發勁時呼;提升時吸,沉降時呼;開時吸,合時呼,拳式運轉時可以調氣加短促呼吸。

日常練習多結合拳架配合拳勢呼吸。所謂「以意行氣,以氣運身」,是指與拳架動作的開合、折疊、內旋、內收相配合的拳勢呼吸方法。

氣為形體的動力,氣行之內,體形之於外,表裡一致,是為完整。氣行之源在丹田,發勁前身體先要放鬆,氣沉丹田,然後吸氣提肛收腹,丹田之氣從海底抄尾閭上翻入命門為蓄勁。

功夫練到一定程度,丹田之氣始終是飽滿的。呼吸運氣,體現在內就是氣沉丹田和丹田內轉,也就是腰部的螺旋鼓盪。肢體的展收、勁力的蓄發、攻防意識的表現需緊密配合的呼吸運動,是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。做到了這些,在行拳走架和推手時,才能隨意收發自如,從而發揮勁力之威。

練習逆腹式呼吸的基本規律:胸腔舒張時吸氣,胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣,隨勁力發放時呼氣。借氣蓄力,再以氣催力。即結合肢體動作,吸氣聚蓄力於丹田;發力時,藉助呼氣催促,將內蓄的氣感、勁力爆發出去。

練習時可做單手平圓法,即推手平圓的動作,結合逆腹式呼吸進行手臂、腹部、腿胯相互轉換的練習方法。單手平圓法的逆腹式呼吸練習,能將腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活動與逆腹式呼吸配合在一起,做整體的逆腹式呼吸活動。經過練習,手臂劃弧可以達到採用各個方向、各個角度、各個弧度的隨意變化之目的。但是注意,手臂向外方向劃弧時為呼。掌握丹田呼吸的關係,對練拳架中的方向和逆腹式呼吸的關係十分重要。

結合套路中的動作練習,如金剛搗碓、單鞭等動作呼吸配合盡量做到動作中的開與合同丹田的呼與吸相配合,加深逆腹式呼吸的認識。

打了這麼久太極拳,估計很多人連「呼吸」都沒整明白

下面以金剛搗碓為例體驗拳架與呼吸的配合:

一、頂勁虛虛領起,以中氣潛轉為軸,腰勁先左後右旋套,身體螺旋下沉,雙手左逆右順,走弧線向左前方棚出,膻中穴微內含,周身合中寓開,丹田吸氣,氣結中宮,眼視前方,耳聽身後,兼顧兩腎。

二、腰勁微向右旋,身體螺旋下沉,雙肩左催右領,引導諸穴內氣潛轉,膻中穴微內含,心氣與橫隔膜同步沉降,坐腕旋轉,氣聚軸腕,內棚外折,眼視右手。丹田呼氣。

三、腰勁向右旋,身體螺旋下沉,胸腰由左向右做下弧運化,雙手旋腕轉膀,向身體右側運展。同時鬆左胯、泛右臀。周身合住勁,繼續呼氣。

四、重心移至右腿,左腿提起,里合扣襠,五趾抓地,小腹關元內斂納氣。雙手上棚,目視左前方,氣由丹田上行,丹田吸氣。

五、鬆腰下氣,身體螺旋下沉,左腳內側向左前方滑出,內氣順左腿沉降至湧泉穴,一吐既納。雙手向右上方加棚勁,膻中穴微內含,勁催至雙手加棚勁,氣下行至左腳。

六、腰勁松沉,雙肩鬆開,右催左領,左手摺腕旋轉,松右胯、泛左臀,開膝合臏,五趾抓地,湧泉穴由吐變吸,周身合住勁。

七、以腰勁旋轉領半身轉動,催腎氣左右上下立圓滾動,身體螺旋上升,牽動往來氣貼背,雙腿裡纏,襠勁前合後開撐圓,周身合中寓開,丹田吸氣,氣結中宮,眼視前方。

八、鬆腰下氣,身體螺旋下沉,腰勁向下松串,右腳震腳落地,右拳順纏下沉,落於左掌心,兩臂撐圓,松胯屈膝,氣沉丹田,周身渾然一體,此動呼氣。

打了這麼久太極拳,估計很多人連「呼吸」都沒整明白

通過上述方法的練習,在意識支配導引下,形成呼吸配合動作,動作導引呼吸的有機結合。做到「意到氣到,氣到勁隨」相統一的、有序的完全拳勢呼吸。練習要注意,太極拳不是按呼吸規律編排的,呼吸與套路結構不是處處相配合對應的。練習時,絕不能因動作而限制呼吸、憋氣,反而違背養氣目的。

練太極拳要「以意行氣」,但初練者意與氣還沒有達到高度協調,必須經過以意行氣,以氣催形的漫長過程。達到以氣催形、形氣結合階段時,也不可只想氣在體內如何運行,而要把意注入動作中,否則就會神態呆滯,氣不僅不能暢通,而且會造成氣勢散漫的錯誤,使意氣俱蒙其害。所以《拳論》說:「意在神,不在氣,在氣則滯。」只有這樣,才能取得形神兼備、內外兼修的效果。