騎自行車時正確的腳、腿部位置和姿勢,讓你和「慢又累」說再見!

運動大聯盟     2017年12月30日

許多入行不久騎行愛好者經常會產生這樣的疑問——每次騎行,路程並不算長,強度也並不高,但騎完還是覺得有些勞累,在騎行途中,經常會被其他車友甩到隊尾,甚至拍出的照片都沒有老司機們帥……

這是為什麼?其實,這很可能是因為這些騎友在騎自行車時,忽視了一些騎行姿勢方面的規範性的細節,比如雙腳的踩踏腳踏的位置以及腿部的姿勢。

許多剛剛接觸自行車運動不久的朋友,尤其是男性騎友,會習慣性地使用腳掌中間部分的凹陷處去踩踏腳踏,也就是足弓的位置。其實,用足弓踩踏腳踏是一個在騎行中非常典型錯誤的錯誤,因為此時,雙腳無法帶動腿部的跟腱和肌肉進行有效的發力,同時,由於力量支撐不足,還會使雙腳對自行車的控制能力大幅度下降。所以,過早產生疲勞、跟不上隊伍這樣的事情當然就會隨之而來。

騎自行車時,標準的腳掌踩踏位置,是使用蹠骨基底部踩踏腳踏的中央,即腳踏軸芯線的位置,就像鎖鞋的固定位置一樣。用腳尖和足弓處進行踩踏,都是錯誤的姿勢。

因為,無論我們進行跑步、跳躍等運動,蹠骨基底部都是與腿部跟腱肌肉最為直接的附著發力點——當我們用該部位用力踩響地面時,會很明顯地感受到腿部肌腱便會隨之緊繃,強勁動力也就來源於此。

騎自行車由於需要腿部發力,所以同樣是這個道理,正確的姿勢可以為騎行提供強勁的動力,並利用緊張狀態的腿部肌肉進行更為有效的控車,這便是鎖鞋的鎖片安裝位置,均位於鞋底前半掌部分的原因所在。

許多車友表示,長期使用足弓踩踏的不良習慣並不容易糾正,剛開始很難適應使用蹠骨基底部進行踩踏。但是千萬不要著急,更不要因此而放棄糾正錯誤——正確的腳部位置真的能為你的騎行效率帶來大幅度的提升。

而雙腿的姿勢在騎行中也非常重要,許多騎友在騎自行車時,雙腿會習慣呈外八字及過度的內八字,這些不正確的姿勢都會對發力產生不良的影響,久而久之,甚至會對膝蓋產生損傷。在騎自行車時,請使雙腿與車架保持平行,或稍稍向內,這樣可以獲得最為高效的踩踏輸出。

而且,由於雙腿在呈直線或稍稍向內時,在縱向發力最為有效,所以,膝蓋也會相應地得到有力的支撐,從而減少受傷機率。

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