產科醫生揭秘:產後黃金恢復期,錯過悔一生?

爸媽大補帖     2020年07月10日

分娩後女人面臨著坐月子,人們常說月子坐不好會得月子病,所以生完寶寶後,過來人(婆婆、媽媽)總是會給你支招,坐月子要多躺,多捂,不能下床。

小小生完兒子坐月子,因為生寶寶的時候耗費了很多的元氣,再加上小小本身身體就很瘦弱,所以月子期間婆婆心疼小小,就讓小小一直在床上躺著,躺了半個多月,結果導緻小小產後惡露沒除乾淨,還有撕裂傷口感染了,不得已去了醫院,醫生嚴厲的批評小小愚蠢,而且還特意叮囑了小小一些產後月子必須打破的一些誤區。

月子期間最重要的是保證充足的睡眠,長時間熬夜,加重氣血不足情況,不僅妨礙子宮恢復,還會減少乳汁分泌。尤其是熬夜玩手機,產後眼睛容易乾澀疲勞,長時間玩手機容易造成視物模糊。

產後不活動

適當下地活動,促進胃腸功能恢復,避免靜脈血栓形成;產婦月子裡需要適當活動,經常下地走走,並在床上多做肢體活動,這不僅能預防下肢深靜脈血栓,還能促進胃腸道蠕動、促進排氣排便、促進惡露排出、有利於產後恢復。適當的下地運動還可以鍛煉盆地肌群、增強盆地韌帶,減少子宮脫垂的發生。

那麼多少活動量算是適當的呢?那要聽從自己身體的安排了。當你覺得自己想下地走走的時候就多走走,當你覺得想躺床上休息的時候就多躺躺。

味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉,大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內,與寶寶血液中的鋅發生特異性結合,形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅,從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。缺鋅還能使寶寶發生弱智、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒症以及生長發育緩慢等病。在分娩3個月內,乳母食用的菜餚應注意不要多加味精。

產後子宮恢復需要花費時間

懷孕時子宮被撐大,需要花費一段時間來恢復。產後子宮的恢復主要包括子宮體、子宮內膜和子宮頸的恢復。分娩時孩子從媽媽的身體里分離出來,子宮一下子空了,但是子宮原先的形態是不會一下子收縮的,需要一段時間慢慢收縮,大概在產後八週之後,媽媽的子宮可以恢復到之前的狀態,肚子也慢慢平整。

手機可以適當玩

產後想要給寶寶拍美照,好好的玩一玩手機,解解饞,可是很多人都說產後坐月子不能玩手機,到底是怎樣的?其實啊,長時間看手機容易得眼疾,只要適當時間看手機就好了,注意好個人衛生,看手機是完全沒有問題的。

心裡想開點,開開心心坐月子,不要動氣

坐月子生氣,容易導致回奶,有的還會落下乳腺結節的病,有的甚至會得產後抑鬱。所以產婦的家人們,一定要盡量多關心媽媽們,多聊一些開心的事,讓她們能夠輕鬆開心,而媽媽們自己呢,也要凡事想開點,想想自己十月懷胎辛辛苦苦生下的孩子,為了寶寶也要開開心心的。

十月懷胎,一朝分娩,許多新媽媽會感覺自己體質變虛弱了,通常症狀表現為經常性腰酸背痛、雙腳無力、容易疲勞、免疫力低下等等。

國際權威機構調查表明,生產之後如缺乏調養,那麼產婦的體形、體質將不易恢復,乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%,頭暈、頭痛的比例增加30.5%,胃腸不適增加16.5% ,心悸者增加22.7%;最嚴重的是各類疼痛症,大約增加30%。因產後恢復不良引起各種後遺症,對一生的健康會產生巨大的影響。

隨著二孩政策的出台,更是高齡產婦越來越多,這些高齡產婦不僅面臨著各種各樣的並發症,還面臨著產後恢復的難題,因產後恢復不良引起各種後遺症,對一生的健康會產生巨大的影響。

黃金期

產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。此時,產後的身體最為脆弱,各項身體指標均處於嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。

理想期

產後6個月至一年半以內,屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。

有效期

產後一年半至三年以內,屬於產後女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。

產後調理是一個逐漸恢復的過程,圈圈建議一切應從生活細節開始,切勿操之過急,有些媽媽急於恢復身材體型,剛剛做完月子就進行高強度的運動,這樣也很不利於身體的恢復!

在產後第二個月,試著把生活重心放在改善飲食(特別是如果你採用母乳喂養)以及步行鍛煉。散步是逐步恢復運動量的最佳方法,不會讓身體負擔過重,同時又讓你有時間陪寶寶。

如果產後一切都癒合正常,產科醫生通常會在6-8週的檢查期間同意你恢復鍛煉,大多數醫生會建議慢慢加強鍛煉!可以嘗試瑜伽或普拉提來保持身體活力,這兩項運動對產後媽媽都非常好,因為他們可以加強你的軀幹,緩解壓力,還能促進血液流動和增強身體靈活性—對於整天圍著好動寶寶的媽媽,都非常有用。

生完寶寶對於女性來說只是第一個難關,更多的還在身份角色的轉變,以及心態的調整上,希望伴侶和家人在這個過程中能給新手媽媽安心的港灣,一起迎接新生命的到來!

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