「傻三年、悟三年、練三年」,太極拳入門、重點和注意事項,初學者必讀

運動大聯盟     2017年12月21日

初學太極拳最大的障礙是好高騖遠,急於求成。

太極拳好比是爬懸崖,初始階段是最難的,但是只要爬到崖頂,後面幾乎就是一馬平川。又好像是種果樹,不可能今天下種,明天就發芽,後天就結果,必須得幾年如一日的澆水施肥,修枝剪葉,但是樹長成之後,你就可以年年享受甜美的果實了。

太極拳從開始訓練到基本掌握,需要一個過程。

過去有「傻三年、悟三年、練三年」之說,即便是有天賦、有明師的高手胚子,也是「三年一小成,十年一大成」。三年,是基本可以掌握全部技術,十年是自己訪師尋友,歷練提高,使拳與道合、拳與性合的過程。

現在,經過太極拳明師們的提煉,提升了訓練程序的效率,可以免去「傻練」的過程,一般人三個月就可以掌握一個梗概,具備一定的功力。但是「悟」和「練」這兩個環節是別人無法代替的。

從太極拳友們的問疑中可以看出,大概有以下幾個方面的問題:

1、總想把所有要求一下做到位,顧此失彼,弄得自己身心疲勞,渾身酸痛。多是肩還沒有鬆下來,就求命門後貼、翻襠擰胯、足心函空等要領,造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。

2、以前看過氣功、武術方面的書籍,總想找丹田、氣感、意感,導致胸腹部不適,有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。

3、時間上沒有突破,質量上沒有提高,還總想著出功夫,出不來就懷疑功法的效果。須知名拳固然有長短,優劣在人不在拳。

4、感覺不錯,盲目冒進,執著於某一局部,停滯不前。

在此,把入門階段的程序、重點和注意事項詳細解說一下:

松靜第一!

松靜樁是無極樁的簡化版,調整內形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負擔,先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放鬆,筋骨自然會鍛煉,心理放鬆,精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓,睡足了不困是一樣的。

體會到了松靜,把氣、血、神養的比較足了。再慢慢增加要領,把十二大關節一個一個調整過來,把各脈各經的大筋都挑起來,功夫自然就上身了。這就像種樹一樣,把種子種下,保證陽光和水,種子自己會慢慢長成大樹。

初始階段,首要體會整體的放鬆、舒適,精神的愉快,然後重點是「鬆肩」,現在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到,就去做丹田襠胯的功夫,那可是「跳級」了,一定會摔跤的。

先鬆肩,拳譜上說「撒開二六連環鎖」,一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。鬆肩是開鎖的第一關。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸,平時怎麼喘氣就怎麼喘氣,別難為自己。

第一點,心態上要保持輕輕鬆松。

別把練功夫當負擔,「要玩而求之」,這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裡練,往神清氣爽裡練。剛開始的時候可以聽輕鬆的音樂,諸事不問,累也不管,錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼衝到四十分鐘,然後再往裡面轉。大家放心,這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的,每天只要不超兩個小時的標準訓練量,想落下毛病也難!

第二點,「鬆肩」。

但「肩」的問題不要多問、也別多想,記著「松」這個大要領,先站去。鬆肩涉及的要素太多,說不明白,越說越糊塗。其實就是耗的肌肉沒勁了,筋就抻開了,筋一開就不用別人給講了,自己就明白了。如果能把肩松下來,手就沉了,這是個標準。利用手的沉勁,進一步鬆肩,慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去,然後才能談到練腰。

第三點,腦子不要太累。

很簡單的兩個字:松靜。試想:腦子不靜下來,身體又怎麼會真正放鬆?

第四點,不要盲目相信初級階段的感覺。

太極拳入門,最重要的是姿勢正確,這一階段的感覺是靠不住的。「感覺」不能作為檢驗自己功力的標準。感覺好,不代表練對了。沒感覺,也不表示功夫不長。大家應該把注意力放在「調身」上,把鬆肩、舒適、氣順等要領做對,做到可以無意為之,自然而然的程度才好。尤其不要形成發貼子比「感覺」的心態。

第五點,要學會傳統太極拳的學習方法。

太極拳本身是一種技術,但學習的方式屬於藝術類。怎麼說呢?這好比學書法,開始寫得字歪歪扭扭,但是誰也不能說這是個錯字,但從書法的角度來講,這還不行。注意,「不行」和「錯」是兩個概念!錯可以改,不行就要繼續練!

現在有些太極拳友的問題,如肩膀酸痛、腰腿酸痛等,是因為筋骨強度還不夠,而不是方法錯。所以這類問題的答案,就是放鬆去練,堅持去練!象練書法一樣,一個不好看寫十個,十個不行寫百個,有志氣的話就寫一萬個,你看到時候行不行!這一點,我們自己有體會,有些問題,當時百思不得其解,苦惱啊!等站個把月之後,讓問都想不起來了,自然就過去了。

此外,太極拳絕對是個實踐的學問。有些太極拳友的問題盡是理論方面的。研究問題有三個方面「是什麼」、「怎麼辦」、「為什麼」。我們就努力解決前兩個,處理好這兩個,功夫就可以上身。至於「為什麼」,就是純理論,這個先別管。陷到這裡面,就沒完沒了。按老師講的要領去練,然後,慢慢的,時間會告訴你最終得到了什麼。

最後祝大家練拳每一天,健康一百年!

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