騎車出現這些疼痛時,請這樣調整自行車

運動大聯盟     2017年12月07日

在騎行過程的中,你是否會感到不適?其實一些微調,就能幫你輕鬆解決問題。下面一些建議可以幫助你找到最舒適的騎行姿勢。

如果你:膝蓋前面疼痛

騎車出現這些疼痛時,請這樣調整自行車

那麼:腿伸展不足

可能的原因:車座太低

可能的修正方法:按照bikefit的說明找到合適的位置,根據需要提高或降低車座。如果問題仍然得不到解決,請諮詢專家;也有可能是由於其他調節問題或肌肉不平衡。

如果你:頸部疼痛

騎車出現這些疼痛時,請這樣調整自行車

那麼:你可能伸出太多了

可能的原因:把立太長。車座太靠後。車把太低。

可能的修正方法:找到問題所在。更換更短的把立。檢查車座前後位置。在把立上增加墊圈,或者選擇更短,角度更大的把立。

不要:把車座推到最前面——會搞砸車座調節,導致膝蓋問題

如果你:腰痛

騎車出現這些疼痛時,請這樣調整自行車

然後:你可能過度伸展。腿的長度存在問題,可能是骨骼問題或者臀部或腿部的某個地方肌肉失衡。

可能的修正方法:嘗試換成更短或更高的把立。如果沒有用,諮詢專家,查找調節錯誤或腿長問題。

如果你:手麻

騎車出現這些疼痛時,請這樣調整自行車

那麼:太多重量壓在車把上了

可能的原因:把橫太低、車座太往後或前傾,導致身體向前滑動,更多體重壓在手臂上。手腕過度彎曲也會壓迫神經。

可能的修正方法:增加把立墊圈,或使用更高或更短的把立。放平車座。注意輕握把手,伸直手腕,經常改變手的位置。花點錢購買新的把帶和手套。

不要:降低你的

座位,否則可能會傷害膝蓋

如果你:腳有灼燒感或刺痛感

騎車出現這些疼痛時,請這樣調整自行車

那麼:鎖片和鞋子不適合

可能的原因:鞋太緊了。鎖片位置不正確。你的腳或姿勢不對,如內翻足。

可能的修正方法:稍微鬆開鞋帶。將鎖片向後移動(約2mm),重新分配壓力。如果問題依然存在,使用定製的鞋墊或其他矯形修復器。

如果你:感覺來自車座的疼痛或麻木

  

騎車出現這些疼痛時,請這樣調整自行車

那麼:需要變換姿勢或更換車座

可能的原因:把立太低,導致你必須向前旋轉骨盆才能夠到車把。車座傾斜過多。車座太靠後,你坐在鼻尖位置。車座不適合你的屁股。

可能的修正方法:加墊圈提高把橫位置。放平車座。檢查車座前後位置。嘗試不同的車座。體重應該由坐骨支持,而不是軟組織。

如果你:膝蓋後面疼痛

  

騎車出現這些疼痛時,請這樣調整自行車

那麼:腿部伸展過度

可能的原因:車座太高

可能的修正方法:根據車座高度指導找到合適的位置,根據需要升高或降低車座。如果問題依然存在,諮詢專家;也可能由於其他問題引起。

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