太極拳的用法、三大技術要領和以腰領手,練拳必備

運動大聯盟     2017年12月06日

練好太極功夫,有三道關口必須經過:太極拳使用法,三大技術要領和以腰領手。

第一,太極拳的用法

太極拳使用法,就是太極拳每一個招式的攻防技擊的含義。太極拳使用法是太極拳的核心內容。

學習太極拳使用法,首先要係統掌握太極拳十三字:掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。

太極拳的用法、三大技術要領和以腰領手,練拳必備

(一)掤勁——太極拳母勁

掤為八法之首。楊澄甫先生在《太極拳體用全書》(以下簡稱《體用全書》)中是這樣論述的,「掤法向外,架禦敵人之按手。使不得按至胸腹貼近……掤字,最忌板滯,又忌遲重。板者,不知自己之運動。滯者,不知敵人之取捨,既不知己,又不知彼。則不成其為掤手矣。遲重者,必以力禦人,便成死手。非太極拳家之所取也,必曰掤者,粘也非抗也。手向外掤,意欲粘回,又不使自己之掤手與胸部貼近。得化勁全賴轉腰。一轉腰則我之掤勢已成矣。」

1、掤的基本方法。楊式掤法,一手橫架於自己的胸前,約尺左右,另一手附於前手的小臂下,以助掤勢。掤手勁點在小臂近腕處。掤手不可距胸太近,我的老師周有道說,「近了叫貼牆,造成勢被挨打」。遇到按勁就走了。掤手也不可太遠,遠了叫太過,很容易被敵捋採而受制。

2、掤勁含有問勁。意思是說以掤勁來問勁。雙人搭手為掤,雙手臂接觸點以沾粘勁而非頂抗和丟。為了試探對方勁力的大小、方向及勁路,或者引出對方勁力,往往我加大掤勁,以沾粘點聽出對方反應,如對方硬撐對抗,我可變捋採;如對方變捋採,我可打擠。這就是掤勁含有問勁。老師曾講「搭手遇掤問剛柔」。意思是說,當接住勁後,要能聽出對方沉浮、剛柔、滯活及內勁大小等,這就叫「行家一出手,便知有沒有」。從而製定攻防的戰略。

3、掤勁不丟。練拳時要做到掤勁不丟,中正圓滿是楊式太極拳的重要要領。只有中正圓滿,才可能掤勁不丟。如攬雀尾的捋勢。如向自己身上捋回而沒有掤勁,那麼敵就順勢擠靠,如做到掤勁不丟,向我一側捋回,敵就無招可使了。「練拳要練掤架」,是很重要的。

4、掤變捋。在雙人推手時,破掤必須用捋。其實,這也是掤的功用的含義。楊澄甫宗師說「得化勁全賴轉腰,一轉腰則我之掤勢已成矣」。就是我掤不可板滯和遲重。否則成了頂抗之勁,違背太極拳的原理。對方掤,我變捋,一轉腰,螺旋化解;對方抽身時,我跟隨而粘逼。這樣久久練習掤勁。就可生出自身的彈簧力,掤手可成功了。

(二)捋勁

楊澄甫先生《體用全書》說:「捋者,連著彼之肘與腕,不抗不丟。因彼伸臂襲我,我順其勢而取之,是收回之意,謂之捋」 。

1、首先,我們要掌握捋的方法。對方向我擊來,我順式粘彼腕與肘部,借力捋回。捋回時要轉腰坐胯,重心後移偏向側後方引化,敵勁落空。要注意的是,不要捋向自己的身體,否則敵進入我中門;同時,也不可直撥,直撥為頂。兩力夾角在90-135度為頂。頂為病手,「兩力相頂,放人不遠」。拳譜曰「捋在掌中」是指勁點,「捋要輕」是講捋的手法,重了敵就發覺了。

2、捋破掤。雙人搭手為掤。當對方掤勁好,我無法進招時,轉而用捋。按上述捋的方法,這就叫作捋破掤。楊班侯先生說:「搭手捋開撐掌使,敵欲還著勢難逞」。是說我在捋時,後手要撐掤住對方肘部。敵「上步防採捋」的擠靠之勁就很難奏效。

3、欲後先前,借力發力。雙方對持時,要先給對方一個力以引發對方反彈之力,再施以捋勁。這叫欲捋先掤,以造勢順,發人遠旦省力。周有道老師講過「捋即是掤,掤即是捋,掤捋不離,發人省力」。王宗岳《太極拳論》說「陰不離陽,陽不離陰,陰陽相濟,方為懂勁」。在實際演練中有上捋、下捋、採捋、捋擠等混合勁,都要施之於欲後先前之理,發出之勁方為太極勁。

4、捋生擠。捋生擠是說欲擠先捋,我捋敵是虛招,當敵被捋抽身時。我速發擠勁,是實招。48式、42式太極拳的捋擠式即為捋為虛,擠為實。

學習太極拳使用法,第二要學習和記住每一式的勁點。學習太極拳的勁點的方法就是記住《十八在訣》。「掤在兩臂,捋在掌中,擠在手背,按在腰攻;採在十指,挒在兩肱,肘在屈使,靠在肩胸;進在雲手,退在轉肱,顧在三前,盼在七星;定在有隙,中在得橫,滯在雙重,通在單輕;虛在當守,實在必衝。」

學習太極拳使用法,還要掌握每一式的攻防技擊含義。

太極拳的用法、三大技術要領和以腰領手,練拳必備

做到以上三點,懂得了太極拳使用法,並堅持長期練習。就可以把身法方面勁力的要求調整到最佳太極拳狀態,就可以懂得和做到「無人若有人」和「用意不用力」的技術要點。太極拳使用法要有老師指點講解,學習書籍可以以楊澄甫《太極拳體用全書》為主,還有傅鍾文、趙斌大師書籍講得都清楚。學習以後還要細心領悟,才會有收穫。

第二,學練太極拳必須掌握太極拳三大技術要領

三大技術要領就是「虛靈頂勁」、「鬆腰松胯」、「分清虛實」。

虛靈頂勁這個技術要領在十大技術要領中擺在第一位。如果練拳時低頭貓腰,或者搖頭晃腦,則精神萎靡,神意渙散,那就不利於培養人的精氣神。不說練功夫,健身養生也沒有希望。所以,掌握虛靈頂勁要領是一大關口。

首先,太極拳強調「虛領頂勁」,就是要求頭虛虛地領起來,這樣就能有利於動作的規範,有利於「立身中正」;同時,做到「虛領頂勁」,還能夠把人的精神提起來,表現出人的精神、氣質和武術的韻味。楊式太極拳85勢要求,打拳時頭上彷彿有繩子繫著。

其次,做到「虛領頂勁」有利於陰陽平衡。很多練太極拳的人都重視「氣沉丹田」,都講究「氣宜鼓盪,神宜內斂」,而「虛領頂勁」和「氣沉丹田」是相輔相成的。如果只重視「氣沉丹田」,沒有向上的「虛領頂勁」,那麼,陰陽就不能平衡。沉和領是相反的,生理上講有利於脊柱的抻拉,有力的推動氣血運行。

第三,做到「虛領頂勁」有利於提高生命質量。「虛領頂勁」鍛煉了人的精氣神。俗話說:「天有三寶日月星,人有三寶精氣神」,頭頂百會穴是人體經絡諸陽之匯,練習太極拳能夠涵養人的精氣神,其中的關鍵就是「虛領頂勁」這個要領。

練習太極拳注重眼神,要眼領手隨。而做到眼領手隨,就要求「虛領頂勁」,把精神提起來。中醫講:神聚則生,神散則亡。「虛領頂勁」有利於神意的鍛煉。所以,太極拳能夠養生,除了鍛煉肢體、有氧運動,更重要的是它鍛煉人的精氣神。而鍛煉精氣神的關鍵是「虛領頂勁」一一精神領起來了,人就精足神聚,自然能長壽。

鬆腰松胯這一技術要領在按摩腰腹和勁力傳輸有關鍵作用。

太極拳的用法、三大技術要領和以腰領手,練拳必備

楊澄甫《太極拳說十要》這樣講鬆腰。「腰為一身之主宰,能鬆腰然後兩足有力,下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動。故曰:'命意源頭在腰隙',有不得力必於腰腿求之也。」腰位於我們人體中間位置,腰活似車輪。打拳姿勢變化一般在135度左右,這個轉動全憑腰的轉動。這個轉動速度是最快的。如果大於135度的轉動就要由腳的配合,如轉身撇身捶、轉身下刺等等;同時,鬆腰松胯做太極拳螺旋運動有按摩腰腹部的作用。這在健身養生中有不可替代的作用。

太極拳術以分清虛實為第一要義。虛實不分,舉步艱難。我們稱為上步如打夯,虛實分清邁步如貓行。虛實不分,上身不正,顛覆必生。虛實不分,下肢無力,更談不上出內功。虛實不分,不正陰陽,太極拳推手易被牽動。虛實不分,腰腿僵硬,打拳如小孩耍輥。所以,學習太極拳貓步十分重要。

以上三大技術是緊密聯繫的。如走貓步,低頭貓腰是不行的;如百匯上領,不鬆腰松胯,上下對拉拔長,就會出現挺胸,勁力很難合住,我們稱之散架子。

第三,練習太極拳要以腰領手

楊式太極拳十分注意練習太極拳以腰領手技術要領的關口,我認為這是一個大的關口。舉幾個例子予以說明。

1、雲手。先把重心移到左腿,再向左轉動腰胯,再帶動左肩左手。

2、白鶴亮翅。雙手下採、上步合抱、重心坐到右腿,腰右轉,再把右手按出。

3、摟膝拗步。先轉腰在上步,先轉腰再摟膝按掌。

這樣以腰領手長期練習會收到好的效果:一是按摩內臟;二是穩定重心;三是疏通氣血;四是形成逆腹式呼吸從而培植內功。

太極拳的用法、三大技術要領和以腰領手,練拳必備

以腰領手我們稱之為腰功。王宗岳在《太極拳十三勢歌》裡說,「十三總勢莫輕視,命意源頭在腰隙,刻刻留意在腰間,腹內松靜氣騰然。」張三豐《太極拳經》指出「其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指……有不得機得勢處,身便散亂,其病必於腰腿求之。」

我們來學習楊澄甫宗師拳訣,「身形要頂豈可無?缺一何必費功夫?腰頂窮研生不已,身形順我自伸舒。捨此真理終何極?十年數載也糊塗! 」可見太極拳練習腰功的特殊地位。

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