太極起勢如此重要,你練對了嗎?

運動大聯盟     2017年11月27日

偈曰:

舉手抬腳隨意動,不知太極道無窮。

端身恭立無一物,百骸皆靜萬念空。

無極爾後生太極,身形未運意念動。

兩手化運顯陰陽,氣血一走任督通。

一、起勢之定位

多數人行拳走架時往往忽視太極起勢,草草而行,輕率而過,不去細心體悟,這是一個極大的誤區。其實有些事往往相反,容易忽視的恰恰最重要,認為簡單的恰恰不簡單。自古就有萬事開頭難的說法。太極拳當然也不例外,太極起勢看似簡單實不簡單,太極起勢如何直接影響到整個套路的質量。太極起勢就好像領唱人發音的頭一句,發音的高低,調子的準確與否對唱好這首歌起著決定性的影響,起音太高唱到高處就會變音走調,低了就會發不出聲,所以頭一句的調子定的高低決定著整首歌演唱的是否成功。

太極起勢經歷了從無極而生太極,從太極而生陰陽兩儀,進而引發出動靜、剛柔、吐納、虛實、開合等各種對立統一的太極大道。起勢能做到虛實轉關靈活、快慢韻律有致,整個套路的速度也能快而不亂,慢而不滯;起勢架子能做到高低恰當,量力而行也就為整個套路走的高低定下了基調;起勢從容鎮定、舒展大方,整個套路就會走的通達流暢;起勢如能便凝神靜氣,全神貫注,身一站便呈現無極乃至太極的景象,整個套路就會打的內勁飽滿,精氣神兼備。練好太極拳首先得起好勢開好頭。所以,太極起勢是打好太極拳套路的關鍵。

二、起勢之要領

多年來在陳正雷老師的指導下,我們潛心研究陳鑫大師的《太極拳圖說》及經胳運行方面的大量書籍,並從中吸收養分,不斷的體會,有一些真切的感受與收穫,現揖如下,請求批評指正:

形體運動(1)、全身端然恭立,頭端正上懸,唇齒微合,舌輕抵上齶,二目平視,身椿中正,兩腳並齊,兩臂下垂於大腿兩側,頭與腳分別向天地形成對拉之勢。

心意運動(1)、拋開所有煩惱,放下一切雜念,一物無所住,一念無所思,心中展現出穆穆皇皇渾然一片大混沌無極景象。

氣血運動(1)、先說任督二脈的運動:丹田呼吸,細勻深長,在意念的導引下,氣血沿任督二脈循環運行,俗稱「小周天」。會陰收縮,過長強穴,順任脈上升至百匯沿面門,過鼻樑至人中,然後通過口腔中的齦交,下降至丹田再至會陰。再說十二經脈的運動:也可以沿足陰三經和足三陽經與任督兩脈組成「大周天」運行。在作下一動作之前,合目息氣。

形體運動(2)、接上勢,上身保持原有姿勢,屈膝松胯忙,放鬆下沉,重心移至右腿,提左腳向上向前走弧線,向左橫開半步,比肩略寬,腳尖先著地,然後慢慢地踏實,重心移至兩腿之間,圓檔開胯。腳尖略外擺,腳趾、腳掌外沿腳後跟皆要抓地,湧泉要虛。頭與腳分別向上下形成天地對拉之勢。

心意運動(2)、先一心專注於右胯爾後至右膝,意念引導右腿屈膝松跨下沉,等重心完全移至右腿後,意念引導左腳後跟提起,再專注於左腳尖離地向左橫開步,然後又專注於左腳尖著地而至左腳跟。踏實後,身體呈太極之象。太極生於無極,只所以為太極,憂如入土之種子,丕胎已動芽而未發,其生機將動而未動之時,皆因動機未足。此時全身端然恭正,手足外形雖未有動,陰陽開合之意,消息盈虛之數,已俱寓於心腹之內,宜凝神專注,洗心滌慮,平心靜氣,靜靜醞釀,擇機而動。

氣血運動(2)、任督二脈運動:提左腳橫跨時吸氣,胸隔膜上提,氣血由會陰、長強沿督脈上升,衝玉枕過百匯到人中。左腳尖緩緩著地後開始向外呼氣,氣沉丹田,降於湧泉。十二經脈運動:內部氣血在丹田吸氣的導引之下沿足陰肝經由大腳趾大敦穴開始,沿小腿內側蠡溝至大腿內側進入陰部,到腹部,達脅肋部而至期門穴,呼氣下沉時氣血向相反方向運行,正好往返運行一次。

形體運動(3)、接上勢,兩手先從身體兩側向下微微伸展,再轉至大腿前方,以手腕領勁,兩手伸直緩緩向前向上平舉。手心向下,沉肘鬆肩,兩手上升的同時,身體徐徐下降,屈膝松胯,兩腳平實踏地,兩目平視前方。手腕與尾呂長強形成對拉之勁。

心意運動(3)、意念引導由兩肩而至兩肘再至兩手微微下沉,上提前先關注於兩手腕,手一前舉即刻轉而關注於命門,在意念的導引下讓手向前平舉,同時上身由肩而至胸,由胸而至背,由背而至肋至腹鬆弛下沉。

氣血運動(3)、任督二脈運動:兩肩兩手下沉時呼氣,氣血沉於丹田再順大腿內側降於湧泉。兩手開始上舉時緩緩吸氣,氣血沿督脈上升一部分繞風池,過百匯,達人中。十二經脈的運動:另一部分走太陰肺經,沿上臂內側穿肘內沿下臂內側過寸口至大拇指末端的少商穴。內行,始於中焦胃部,過膈肌,屬於肺臟。

形體運動(4)、接上勢,身體繼續下沉,松胯屈膝,兩手自肩傳至肘再至腕,在兩手下按前腕稍稍上領手向內捋然後坐腕隨身體的下沉按至腹前。上身中正,百匯上領,胯部虛靈鬆活。手與頭形成對拉之勁。

心意運動(4)、意念先從肩,再到肘到腕最後到指尖,然後到身、到胯、到湧泉引導身體下沉。由頂天入地之感。

氣血運動(4)、任督二脈運動:兩手下按身體下沉的同時徐徐向外呼氣,由人中順任脈下行,歸於丹田,降於湧泉。十二經脈運動:此動有兩次經脈運行。一次是走陽明大腸經。當兩手下按之前,沉肩墜肘雙手向內捋時,採用順逆纏絲由手大拇指的少商穴移至食指末端的商陽穴,過手掌合谷穴,沿手臂上側,過肩峰,順頸部至臉部交匯於人中穴。當開始坐腕下按時,走陽明胃經。由頭部進人中,順頸動脈過缺盆,向胸部下行至乃頭,過臍邊下胯關節,順大腿前側中心線到膝臏中,直至腳背到腳趾末端厲兌穴。

正雷太極書院在南南學院授課

三、起勢之修習

人在行拳走架時無非三種活動,一種是有形的肢體活動。即外界所能見的形體運動。在形體運動中如能練到上下相隨,開合協調,勁路正確,做到手與腳合,肘與膝合,肩與胯合,便做到了外合,亦即外三合;第二種是思想與精神的活動。是外界無法見到的藏於心中的心意運動,但卻起著統帥與主宰形體運動的作用;另一種是氣與血在身體內部經絡中和流動。即是把形體與心意運動聯繫起來的氣血運動。通過反復經常的練習與體悟,以心導意,以意導氣,以氣貫行,把三種運動緊密結合,做到心與意合,意與氣合,氣與形合,渾然一體即為內合,也稱內三合。其實上述三種運動是互為條件,互為貫通,融為一體無法分割的,這裡把他分開敘述只是為了方便讓人理解。

做到外三合與內三合絕非一朝一夕之功,猶其是內三合,如泛泛練習整個套路要想得到感受更難。我的感悟是先從一兩個外形變化較小,體形難度不大的動作開始,反覆練習,細心揣摩,尋找感覺,有所體悟,有所突破之後,再去舉一反三,追求整體套路的每一個動作,收效更快。所以在練習太極起勢時,在完成上述動作後,兩手輕輕放下人身體緩緩站直,恢復至太極狀態。(即形體運動(2)的狀態),然後反覆練習,隨時隨地地練習,尋找感覺,數月定能夠收到意想不到的效果。

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